Para garantir envelhecimento saud\u00e1vel e uma maior longevidade, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios \u00e0s pessoas que j\u00e1 passaram dos 60 anos de idade, como sejam: uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e um sono de qualidade. Mas um desses pilares pode ser o mais importante para aumentar no idoso sua expectativa de vida, de acordo com um novo estudo: dormir bem.
\nUm trabalho, publicado no in\u00edcio deste m\u00eas pela revista Sleep Advances, mostrou que dormir pouco pode encurtar a vida. Segundo o estudo, o sono se destacou mais do que a dieta, o exerc\u00edcio e o repouso simplesmente como fator determinante da expectativa de vida.
\n\u201cN\u00e3o esperava que entre a idade e o dormir bem houvesse uma correla\u00e7\u00e3o t\u00e3o forte com a expectativa de vida\u201d, afirmou o autor s\u00eanior do estudo Andrew McHill, em comunicado \u00e0 imprensa. \u201cSempre achamos que o sono \u00e9 importante, mas esta pesquisa realmente refor\u00e7a essa ideia: as pessoas devem se esfor\u00e7ar para dormir de sete a nove horas, se poss\u00edvel\u201d, completa.
\nPara fazer tal estudo, os pesquisadores utilizaram um vasto banco nacional de dados, em busca de tend\u00eancias de pesquisas associadas \u00e0 expectativa de vida m\u00e9dia em cada dado. Eles compararam dados sobre a expectativa de vida m\u00e9dia com abrangentes indicadores nas pesquisas coletados pelos CDCs (Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as) dos Estados Unidos, entre 2019 e 2025.
\nFoi considerado como um \u201csono suficiente\u201d uma noite de, pelo menos, sete horas de descanso, conforme recomendado pela Academia Americana de Medicina do Sono e pela Sociedade de Pesquisa do Sono. Segundo os pesquisadores, a falta de sono pode trazer impactos para a sa\u00fade cardiovascular, para o sistema imunol\u00f3gico e para as fun\u00e7\u00f5es cerebrais.
\nOs cientistas j\u00e1 compreendiam amplamente a import\u00e2ncia de dormir o suficiente para diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. No entanto, os autores afirmaram terem ficado surpresos com a forte liga\u00e7\u00e3o entre o sono e a expectativa de vida.
\n\u201c\u00c9 intuitivo e faz muito sentido, mas ainda assim foi impressionante ver isso se materializar t\u00e3o fortemente em todos esses modelos\u201d, afirma McHill. \u201cSou fisiologista do sono e entendo os benef\u00edcios do sono para a sa\u00fade, mas a for\u00e7a da associa\u00e7\u00e3o entre a quantidade suficiente de sono e a expectativa de vida foi not\u00e1vel para mim\u201d, completa.
\n\u201cEsta pesquisa mostra que precisamos priorizar o sono pelo menos tanto quanto priorizamos o que comemos ou como nos exercitamos\u201d, afirma. \u201c\u00c0s vezes, pensamos no sono como algo que podemos deixar de lado e talvez adiar para mais tarde ou para o fim de semana.\u201d N\u00e3o. O sono tranquilo e reparador \u00e9 necessidade cotidiana.
\nEnt\u00e3o, como dormir melhor? – Para garantir uma boa noite de sono, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios, como:
\nDeterminar hor\u00e1rios para dormir e acordar; ter uma rotina durante a semana, com rituais noturnos, como tomar banho quente, vestir roupas confort\u00e1veis e preparar o ambiente para dormir; evitar cochilos durante o dia; organizar o ambiente para uma boa noite de sono; cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, escolhendo ingredientes naturais, legumes, frutas e verduras; evitar o uso de telas antes de dormir; praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente; evitar cafe\u00edna \u00e0 noite; reduzir est\u00edmulos sonoros; cuidar da sa\u00fade mental.
\nE para cuidar da sa\u00fade mental o idoso (ou a pessoa que cuida dele) deve procurar \u2013 a depender da necessidade – profissionais da \u00e1rea, tais como: psiquiatra, psic\u00f3logo, psicanalista ou terapeuta formado para tal.
\nPor Herculano Costa (*) \u2013 Neuropsicanalista Cl\u00ednico \u2013 Registro no CNP N\u00b0. 09\/4.159. Contato: (88) 9.3500.1970 \u2013 WhatsApp (hercoscosta@gmail.com)
\n(*) \u2013 Jornalista Reg. ACI N\u00b0. 1.216 \u2013 Professor, Escritor e Poeta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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