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Como a Vitamina D é Indispensável Pra Saúde

Conhecer os alimentos ricos em vitamina D é uma forma simples e eficiente de cuidar da saúde. Apesar de ser produzida naturalmente com a ajuda da luz solar, o nosso estilo de vida ou algumas condições específicas podem fazer com que essa vitamina fique em níveis insuficientes.
Quando isso acontece, é importante buscar orientação médica para garantir a reposição, seja por meio de fontes de vitamina D na alimentação ou até mesmo suplementos.
Adicionar esses alimentos à rotina é uma maneira prática de ajudar o corpo a funcionar melhor para evitar problemas de saúde.
Neste artigo, a Growth Supplements apresenta as principais fontes de vitamina D e como ela pode beneficiar o organismo.
A produção de vitamina D pelo organismo acontece por meio da exposição solar, mas também é possível obter o nutriente através da alimentação.
As principais fontes de vitamina D são: gema de ovo, atum, salmão, tilápia, leite fortificado, cogumelos, fígado de boi, óleo de fígado de bacalhau, sardinha em conserva, manteiga, óleo de salmão, ostras, carnes (frango, peru, porco) e vísceras em geral, carne de boi e fígado de galinha.
A vitamina D é um hormônio que promove a absorção de cálcio e fósforo, que ocorre no intestino. Ela se caracteriza dessa forma justamente por ser produzida pelo próprio corpo.
Essa produção acontece a partir da absorção da luz solar, que é a que chamamos de vitamina D3 (colecalciferol), mas ela também pode ser produzida por plantas, chamada vitamina D2 (ergocalciferol).
Como esse nutriente é o responsável pela absorção de cálcio e fósforo, ele é essencial na alimentação para garantir a saúde dos ossos, dos dentes e dos músculos, tendo papel importantíssimo, inclusive, no desenvolvimento infantil e na manutenção da saúde na terceira idade.
Ao mesmo tempo em que a vitamina D ajuda no processo de crescimento das crianças, ela promove ação preventiva à osteoporose e até a doenças autoimunes para adultos e idosos.
Isso sem falar que ela impacta a liberação de insulina no corpo e aumenta o funcionamento do sistema imunológico, ajudando, até mesmo, o sistema cardiovascular.
Outro ponto que chama a atenção para esse nutriente é o seu impacto na saúde mental. A vitamina D também atua regulando o nosso sistema nervoso.
Assim, ela pode ter um papel importante em quadros de transtornos, como ansiedade e depressão. Do mesmo modo, ela pode ajudar a prevenir doenças como o Alzheimer.
Ou seja, manter os níveis de vitamina D adequados no organismo é indispensável nas diferentes fases da vida. Quando indicada por um especialista, a suplementação pode fazer muita diferença no seu bem-estar físico e mental.
Qual é a dose ideal de vitamina D?
No Brasil, as Diretrizes para Recomendações de Ingestão de Nutrientes (DRIs) sugerem a quantidade ideal de vitamina D para cada faixa etária. Veja os valores gerais em mcg = micrograma.
Até 1 ano: 10 mcg;
Crianças e adolescentes: 5 mcg;
Adultos: 5 a 10 mcg;
Idosos: 10 a 15 mcg.
A quantidade ideal pode variar dependendo do estilo de vida e de condições específicas. Por exemplo, bebês que param de receber leite materno podem ter maior risco de deficiência de vitamina D, já que o leite materno é rico em nutrientes importantes.
Lembre-se de que as necessidades podem variar entre as pessoas. Fazer exames e buscar a orientação de um profissional de saúde é fundamental para ajustar a suplementação ou a dieta, se necessário.
Por isso, consultar um médico é essencial para saber qual é a dose mais adequada. (https://blog.gsuplementos.com.br/alimentos-ricos-em-vitamina-d/).
(salmitocamposs@gmail.com).